钙对保管骨骼健康很进击反差 裸，而春季是补钙的“黄金期”。

     这两种蔬菜比牛奶钙含量还高，春天不错常吃。

     一 荠菜

            叶嫩根肥，具有诱东谈主的幽香，可用于制作饺馅、煮粥、煲汤。

           1.钙含量高

             每100g荠菜中的钙含量为294mg，相同质料的牛奶中钙含量仅为100mg傍边，险些是牛奶含钙量的3倍。荠菜中镁，钾、维生素C、维生素K等养分素含量也非凡高。

              2.和脾利水

                 中医以为荠菜味辛甘、性凉平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般东谈主群均可食用，尤其稳当消化不良、体质虚弱之东谈主。

              3.清热降压反差 裸

                 当代研讨发现，荠菜中的活性身分不错缩短血液中胆固醇和甘油三酯含量，还可缩短血压。

     二 芥菜

           1.钙含量高

             每100g芥菜的钙含量高达230mg，是牛奶含钙量的2倍。

              2.通肺开胃

                芥其味辛、性温，入脾、胃、肺经，也被视为一味药物。《本草撮要》纪录：“芥菜性辛热而散，故能通肺开胃，利气豁痰。”

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              3.改善便秘

                   芥菜富含膳食纤维，可促进肠谈蠕动、改善便秘。

     需要阻难的是，念念要不缺钙，光有足量的钙摄入还不够，还要有弥漫的阳光照耀。

     永久在室内学习、职责的东谈主群以及老年东谈主，体魄中艰辛维生素D，钙质吸吸收到影响，容易出现骨质疏松的症状。是以多晒太阳短长常进击的，如晒不到太阳则要实时补充维生素D。

     老年东谈主晒太阳补钙可选在上昼9点到10点大要下昼3点到4点，每天晒半个小时傍边。

     儿童可合乎减少工夫，成年东谈主可合乎延迟工夫并把柄每个季节光照工夫长度以及个体响应来天真掌抓和诊治。比如夏令中午的时候，光摄影比强，此时晒太阳的工夫应该短一些；冬季光照较弱，可合乎延迟晒太阳的工夫。

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